为什么跑得少、跑得慢的跑者反而更健康？

在跑步圈里，总有人执着于“跑量至上”“速度为王”，但近年来越来越多的研究表明：跑得少、跑得慢的人，反而可能比那些追求长距离、高速度的跑者更健康。这看似矛盾的现象背后，隐藏着运动科学的重要启示——过度运动可能适得其反，而“适度”才是健康的关键。今天，我们用科学数据和案例，揭开这个谜题。

一、真相1：慢跑者的“心脏更健康”

研究发现：

《柳叶刀》一项覆盖130万人的长期研究指出，每周跑步1至2次、每次20-